ziemniaki po treningu

[...] wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Smaruj masłem. Szynke wysokiej klasy dawaj. Jeżeli to przed treningowy to daj kasze/ryż brązowy/ziemniaki z białkiem jakimś. Mozesz dać trochę tłuszczu Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == [...]

Pełnoziarniste, razowe są mniej przetworzone. Więć mają mniejsz IG dlatego spożywaj je w ciągu dnia. Ziemniaki sa dobre, jedz. Białego chleba nie jedz. Ma puste kalorie Ryż biały po treningu

[...] żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) razem: B: 25,5; T: 19,9; W: 72,3; 560 kcal / B: 29; T: 23,9; W: 70,5; 604 kcal Jajka najlepiej białka same, dołóż ryż biały/kaszę/ziemniaki Kolacja: Oliwa z oliwek 15 g ( B: 0; T: 15; W: 0; 90 kcal ) Jakieś warzywa Dołóż białko Posiłek nocny: twaróg chudy 0% 150 g ( B: 32,85; T: 0; W: 3,3; 150 kcal ) [...]

[...] – 150g masło – 15g Szynka Oliwa z oliwek 15g 4 Ryż Brazowy – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 5 posiłek(potreningowy) kaszę/ryż/ziemniaki Piers z kurczaka – 100g(30-45min po treningu) słodki owoc 6 posiłek Ser półtłusty Tran Zmieniony przez - hathaway w dniu 2007-11-17 18:44:13

[...] / wieprzowona z kasza 3. banany, gruszki, jablkami, mandarynki + zawsze jakis jogurt (2 i 3 jem w pracy, czasami dochodzi jakas zapiekanka jak czuje, ze mi sie chce) 4. ziemniaki z kurczakiem albo z ryba (panga) /posilek przedtreningowy/ 5. odzywka bialkowa po treningu 6. omlet, ew poledwica + ciemne pieczywo 7. ser bialy, badz tunczyk [...]

[...] 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g =35g - szklanka mleka =7,5 =12g =4,5g Wywal wszystko...Daj tu mięcho (kurczak , indyk , tuńczyk.I ryż/kasze/ziemniaki/makaron 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski (cały) =11g =2,4g, =3g. - 3 łyżki miodu =8g - Tuńczyk (pół puszki) =20 =5 - Kromka chleba z szynką ???? Wywal [...]

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało [...]

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to [...]

[...] dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac [...]

[...] wywal.Warzywa ! III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 Może być.Jogurt naturalny mam nadzieję.Daj warzywa i tłuszcz IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 ok TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera bierz zaraz po treningu VI(2-3h po [...]

[...] 232,5 ----tutaj brakuje pełnowartościowego białka ryba, mięso , jaja III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 -----------j/w IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 VI(2-3h po treningu) piers z kurczaka 200g [...]

[...] 377 orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

bezsens totalny jakie straty glikogenu ? po treningu siłowym max 50 gram węgli Tobie ubędzie a mięśnie mogą zmagazynować nawet 500 gram w sobie . Po treningu powiedzmy 20 min po jego zakończeniu możesz dać posiłek a nawet jest to wskazane aby nie była to woda z cukrem tylko np. makaron/ziemniaki z mięskiem

[...] zjesc! 3 posilek obiad ryz 100 g + kotlet z kurczaka lub nózka + jakas surowka 4 posilek jakis banan + jogurt na godzine przed treningiem 5 posilek po treningu ryz lub ziemniaki rowniez z kurczaczkiem + szklanka mleka 6 posilek kolacja ze 4 gotowane jajka Tak mniej wiecej wyglada moja dieta! w piatek zawsze jem rybe smazona (panga) przed i [...]

Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

[...] kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy Kolacja I Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 Szynka z piersi indyka [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Posiłek po treningu: - obiad (wiem wiem.. nieciekawy. Nic na to nie poradzę. :-/ ) *ziemniaki, sos, górna część od pałki z kurczaka - 200g szczupaka Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:40:02